Cem Motivos Para Emagrecer

Passou dos 100 kg? Precisa perder 20, 30, 40 kg? Então este é o número de motivos que você tem para começar a mudar a sua vida. Mas não entre na dieta sozinho: procure uma ajudinha psicológica além da nutricional, pois embarcar num regime não é tarefa fácil.

A dieta precisa ser focada, pois certamente a obesidade já causou alguns estragos: diabetes, colesterol alto, hipertensão arterial, entre outras complicações. E nada de dietas malucas intercaladas com dias de jejum: reeducação é o plano número 1, já que os erros cometidos no passado precisam ser corrigidos.
Ter e manter o controle sobre o ato de se alimentar é muito importante. Conheça algumas dicas para começar a levar uma vida mais saudável e consequentemente perder peso.
· Ocupe seu corpo e sua mente: manter um equilíbrio físico e mental facilita a incorporação de novos hábitos à rotina. Pessoas ociosas tendem a não controlar os fatores emocionais e acabam ficando desmotivadas, com autoestima e autoconfiança baixas. Saia de casa, procure entretenimento que não seja na cozinha, nem na geladeira.
· Ajude seu metabolismo: ficar sentado no sofá lendo revistas de dietas não irá te ajudar a mexer no ponteiro da balança. É preciso se exercitar para gastar calorias extras da alimentação, e melhorar todo o organismo – especialmente o sistema cardiorespiratório. Estar peso demais para se exercitar não é desculpa: procure um educador físico e ele saberá o que e quanto de exercício você deve fazer.
· Acredite em você, mas não em milagres: com o passar do tempo, perder peso vai ficando cada vez mais difícil. Por isso, perder 1 kg por semana e manter a perda é muito melhor do que perder 5 kg em uma semana. Apesar da pressa que a maioria dos gordinhos tem em perder peso, é preciso ter a consciência de que é um erro querer perder em um mês o resultado de abusos de anos e anos. A motivação deve estar no pensamento voltado ao futuro: em 1 ano é possível perder tranquilamente 12 kg, sem passar fome.
· Dieta com prazer: a dieta não precisa levar à perda de prazer em se alimentar. Muitos pratos leves são extremamente saborosos e podem se encaixar em qualquer plano de restrição calórica, tais como lasanhas de legumes, sopas integrais e saladas bem coloridas, com frutas secas, queijo e até croutons.
· Dieta sem corte: as cirurgias para tratar a obesidade são aconselhadas para quem corre risco de vida. A dieta saudável é aconselhada para todas as pessoas, magras ou não. A cirurgia não pode ser encarada como “mágica”, pois a maior parte das pessoas não imagina o quão dramático pode ser um pós-cirúrgico. Além disso, se o paciente não modifica os hábitos alimentares, pode voltar a engordar.
· Dicas rápidas: vale ainda lembrar de dicas rápidas e fáceis de seguir:
1) Hidrate-se: a nossa “fome”, muitas vezes, pode ser sede “disfarçada”.
2) Coma de 3 a 5 frutas por dia: elas contém fibras, vitaminas e açúcar natural.
3) Consuma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) Afaste-se de tentações: muitas vezes é melhor não comprar (chocolates, biscoitos, bolos) para não sucumbir.

Autora: Márcia Keller Alves - coluna publicada em 14/08/2009, no Jornal da Região (MG).